Další formy regeneračních procedur
Po velmi obecné části o významu regenerace ve sportu a co se stane pokud ji zanedbáváme a minulém článku o sportovní výživě jako první volbě po tréninku pro urychlení regenerace se dostáváme k dalším jejím možným formám.
- Výživa – do 30´ kdy jsou hormony zodpovědné za regeneraci organismu nejaktivnější tak
využít toto „okénko“ k regeneraci pomocí sportovní výživy (viz podrobnější článek v minulém díle článků na toto téma) - Strečink – následně po skončení tréninku, by měl následovat strečink, který je u vytrvalců hodně opomíjeným aspektem regenerace, z důsledku nedostatečného strečinku mají svaly tendenci se zkracovat a vy to pocítíte hlavně když se dostanete do větší únavy, kde se svalový rozsah výrazněji projeví
- Masáže, Fyzio a lymfomasáž – alespoň 1 týdně pokud máme možnost tak celková masáž důležitá k rozvolnění unavených svalů, zamezí se tak i možných problémů vzniklých z dlouhodobého přetěžování určitých svalových skupin. Pro každodenní masáž bez přítomnosti maséra můžete využít nafukovací návleky na nohy (např. Reboots) které fungují na principu lymfatické masáže. Je zde několik volitelných programů.
- Sauna – oblíbená procedura převážně v zimních měsících, vhodná pro celkové prokrvení organismu a odvod odpadních látek z těla, nemá cenu to se saunou přehánět, a proto také postačí 1x pravidelně týdně a jak masáže, tak i saunu si směřovat ideálně do dne, kdy máte tréninkové volno, rozhodně není vhodné hned po tom absolvovat náročný tréninku, protože by se efekt regenerační procedury zcela vytratil
- Komprese – pro cyklisty či triatlety, kde dostávají nejvíce zabrat nohy slouží jako dobrá regenerační pomůcky i celo-kalhoty od Compressportu Total Full leg, po tréninku se do nich na cca 2hod navléci, kdy dojde ke stažení a omezení průtoku krve a po následné sundání vytlačení většího množství krve, a tudíž rychlejšímu odplavení únavy a katabolitů spojených s fyzickou zátěží
- Ledová lázeň – Ice bath – doporučuji po dlouhých náročných trénincích napustit si vanu a vysypat do ní ledové kostky a 15minut si v ní posedět, opatrně pak při výlezu z vanu, nohy vás moc nebudou poslouchat, následně nohy zahřát. Na jarních soustředěních poslouží dobře i bazény u hotelů, kde je voda ještě velmi studená.
Elektrostimulace-metoda elektrostimulace svalů byla v módě v 90. letech a dnes už se příliš nepoužívá. Z tehdy asi 15 výrobců těchto přístrojů co jsem znal se dochoval už asi jen compex.
Vodní procedury-doma tak maximálně výřivka, pokud ji vlastníte, jinak musíte na vodní procedury vyrazit do nějakého regenerační centra, kde všechny ty podvodní masáže, výřivky, perličky a další zařízení pro vodní procedury mají
Kryoterapie a otužování-možná více než regenerační procedura jako taková je to metoda pro zvýšení celkové imunity a odolnosti organismu
A existují samozřejmě ještě další možnosti a metody, ale ty výše popsané jsou ty nejpoužívanější. Já bych doporučil regenerační nápoje jako samozřejmost, kompresní návleky bezprostředně po tréninku, lymfodrenáž pomocí reboots a jednou za týden masáž nebo sauna, případně vodní procedury pokud máte kam zajít. A po velmi náročných trénincích ledová lázeň. Jako dobrý základ to úplně stačí.
